W kilku miejscach Martucca pisała o tym nabiale ;) Jaki masz problem z czystą miską? Ja np wiem mniej więcej ile muszę zjeść, ale wciąż jak nie liczę, to nie dojadam. Ale, że zwykle jem to samo... Ja szykuję sobie do pracy 3 posiłki, po pracy jem 2, czasami przekąszę migdały. To co jem w pracy wpisuję w dziennik, a potem w domu dokładam, żeby mi [...]
coż , ja z podobnej beczki, kupuję dużo supli przez net, jedynym sklepem jaki dotrzymał terminu był nasz sklep sfdowski, nie mówie tego,żeby się przylansować , ale poziom innych sklepów jest żenujący, w niektórych jest napisane ,że za przelewem wysyłają do 48 godzin po przelewie ( a zawsze tak kupuję) a największe opóźnienie miałem to 3 [...]
waski chwyt jest na trica, na srodkowe aktony piersiowych jest uchwyt na szerokość barków+supinacja w wyciskaniu sztangielek.pzdr. zalezy w jaki sposob prowadzisz łokcie przy wyciskaniu w waskim chwycie. jest wersja na triceps, jest i na wewnetrzna klatke.
Sledzę cały czas. Plan w zależności jaki chcesz jest do wyboru w dziale treningi itp... Od wyboru do koloru... Pilnuj diety, staraj się jeść porządne posiłki to klucz do sukcesu. Wrzuć fotki. Pozdro
[...] to, co należy docenić. Myślę, że Colby prawdopodobnie jest, umieściłbym go w pierwszej piętnastce wagi półśredniej wszech czasów, jeśli chodzi o umiejętności i sposób w jaki walczy. Możesz go nie lubić osobiście, i ja naprawdę go nie lubię, ale jeśli chodzi o umiejętności, to jest dobrym zawodnikiem. Bardzo, bardzo dobrym zawodnikiem.” Jako [...]
[...] z tych kolesi może powiedzieć, że dostał dziewięć bonusów w swoich pierwszych siedmiu walkach? Żaden z nich. Wspólnym mianownikiem za każdym razem będę ja. To jest sposób w jaki walczę, to dlatego płacą mi tak dużo pieniędzy.” Zarówno Gaethje jak i Chandler są notowani w pierwszej piątce rankingu wagi 155 funtów, więc jest to bardzo ważna walka [...]
na razie koncentruję się na ograniczeniu kalorii (głównie kosztem węglowodanów) i liczeniu ile jem (dzięki temu mam nie do końca zbilansowaną, ale za to nader urozmaiconą dietę), ale nie wiem czy "standardowa" proporcja białka/węgle/tłuszcze 15/60/25 jest dla mnie właściwa czy raczej nie powinienem raczej iść w kierunku 20-25 % białka, 30 % [...]
Dzięki za komentarz. Z pierwszych zmian (obok dołożenia 3 obwodu) rozważam podniesienie "drugiego" ciężaru z 5 kg na rękę do 7,5 kg oraz podniesienie ciężaru przy spięciach do 12,5 kg. Odnośnie orbitreka - na próbę poszedłem do "kombinatu" zwanego siłownią sieciową (nigdy więcej - a na pewno nie o 18) i potwierdziłem sobie "organoleptycznie", że [...]
pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno [...]
dziekuje odezwe sie za niedługo i powiem jakie sa efekty. mam jeszcze pytanie bo napisałem w diale odżywianie ale nikt nie odp mi ... dieta na masę : spasowała mi ta: moge sie jej trzymać?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko [...]
[...] przewinęły mi się 3 dziewczyny, każdą widziałam raz, reszta same"koksy" i uważam że jest tam zayebiście;-)także w d.pie z uprzedzeniami rob na sali dla "koksów" Swoją drogą to nei wiedziałam, że aż tak blisko domu mam inną siłkę;-) Dieta hmmm jaki masz rozkład?jak możesz to wrzucaj zadany rozkład nad wypiskę miski:-)łatwiej kontrolowac jest:-)
no to redukuj jak trzeba to trzeba :-)) Grubasek mam pytanie te BCAA drink to dobre jest ? jaki smak ? pytam bo jak bede mial kase to tez se zgrzewke kupie ;-) . pzdr
[...] 268, która odbędzie się 16 października. W wywiadzie dla LowKickMMA, Anglickas stwierdził, że ma przeczucie iż w walce z Nemkovem odniesie zwycięstwo przed czasem. "Z jakiegoś powodu widzę skończenie w tej walce, nie wiem dlaczego, nigdy tego nie mówię, ale czuję, że będzie skończenie." Anglickas przystąpi do walki jako underdog z [...]
[...] rozumiem Ciebie. Zresztą to mnie w sumie nie interesuje zbytnio, to kwestia Twojej własnej oceny. Interesują mnie natomiast Twoje doznania - od zawsze to czujesz, czy też od jakiegoś czasu? Jakieś zdarzenie to zapoczątkowało? W jaki sposób tego doświadczasz? Używasz do tego jakichś technik? Uczestniczysz w jakichś spotkaniach? Wiem, że nie [...]
dzieki za uznanie SZTURMAN ale mój czas jest czasem jaki osiągnelem leżac w wyrku, na czczo (ale fajnie sie pisze ten wyraz:P..chyba) 30 min po tym jak sie obudzilem). Na basenie przed wakacjami (1m pod wodą) miałem troche ponad 3 min... ale z pewnoscią to sprawdze niedługo, bo zrobiłem postęp "na kanapie":). W wodzie nigdy ni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina po co to? dbasz o [...]
[...] niz rola moda - ban + kasacja Napisalbym tez cos do Hardzia, ale ze koles tyle trenuje, gowno dzwiga i nabijaja sie z niego na silowni ... to przynajmniej zna swoje miejsce i dupe polize, nie Hardziu? Az szkoda mi pisac, ale zyj sobie dalej w kolku adoracji i sluchaj jaki to jestes swietny i silny, ale tak jak pisalem ... swoje miejsce znasz
[...] do niego na pertraktacje pokojowe a nie do mnie piszesz skarge, tym bardziej ze nie moge sie z nim nie zgodzic. zreszta powtarzam do bolu, naucz sie ze jak cos robisz to sa pozniej tego konsekwencje, a kasowania nie bedzie zeby kazdy kogo skierujesz do temtu widział jak było na prawde. PS Oh jaki jestem zły ja, Hard czy Żubr czyste zło
No ludzie bez przesadyzmu. Gdybym miał ważyć i liczyć wszystko to bym pierdo*ca dostał. Nie licze co i ile jem, co jaki czas. Wcześniej to próbowałem, ale teraz dałem se spokój, a poszło coś w końcu na+. Traktuje siłownie poważnie, nigdy nie opuściłem treningu z powodu: bo mi sie nie chce, chyba, że chory byłem, ale nie jest to coś dla czego żyje. [...]
Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)
